Cuando no he acabado la inspiración ya estoy exhalando.

我吸气还未结束的时候，我已经呼气了。

Como respiramos muy desordenadamente, esos núcleos predictores no saben cuándo va a llegar la siguiente inspiración.

由于我们的呼吸非常不规律，这些预测核不知道下一次吸气何时到来。

Prolongo un poquito la inhalación, pero prolongo mucho más la exhalación.

我稍微延长了吸气的时间，更大幅度地延长了呼气的时间。

Haz respiraciones profundas en intervalos de 4 o 5 segundos de inhalación y 4 o 5 segundos de exhalación.

1. 深呼吸，吸气间隔 4 或 5 秒，呼气间隔 4 或 5 秒。

Y es tan sencillo como inspirar en cuatro segundos y espirar en cuatro segundos.

而且就在四秒内吸气和在四秒内呼气一样简单。

Inspiro en cuatro y espiro en cuatro.

我在四秒内吸气，四秒内呼气。

Pero, cuidado, cuando hacemos una técnica de respiración, no es solo es que cojo el aire según me están diciendo.

是， 注意， 我们行呼吸技巧时，不仅仅是按照指示吸气那么简单。

Por eso la espiración tiene que ser el doble que la inspiración.

所以呼气的时间应该是吸气的两倍。

Entonces, imagínense esta situación: cuando yo inspiro, entra aire al cuerpo, no entra oxígeno.

那么，想象一下这种情况：我吸气时，空气入身，入的并非氧气。氧气仅占空气的21%。

Pero sí que puedo decir: " Pues ahora inspiro así, ahora exhalo asá, ahora hago esto, ahora lo otro" .

我可以说：“现在我这样吸气，现在我那样呼气，现在我做这个，现在我做那个。”

La inspiración no la controlo, va a entrar el aire.

吸气时我不去控制，空气自然会入。

Y si lo que quieres es sentir valentía, lo que tienes que hacer es mirar al frente, sacar pecho, inspirar insuflándote valor.

如果你想要的是勇敢，你要做的就是向前看，挺起胸膛，吸气，注入勇气。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

我们的身或吸气或呼气，或张开或合拢，或紧张或放松，或前或后退。

Con la nariz espiro y meto el abdomen para abajo, trato como de tocar la columna con el abdomen.

用鼻子吸气，同时将腹部向内收，仿佛试图用腹部触碰脊柱。

Entonces, esa respiración perfecta es inspirar en 5,5 segundos y espirar en 5,5 segundos.

那么，这种完美的呼吸是吸气5.5秒，呼气5.5秒。

Inspiras en 5,5 y espiras en 5,5, como de manera natural.

吸气5.5秒，呼气5.5秒，就自然呼吸一样。

Y empezaron aquellos deliciosos aromas a llegar a la nariz del lobo, y empezó a aspirar y a caminar hacia aquel exquisito olor.

而那些美味的香气开始传到了狼的鼻子里，他开始吸气， 朝着那股精致的气味走去。

Si inspirás por la boca, te entran todos los bichos.

如果你用嘴吸气，就会吸入所有的细菌。

En segundo lugar, hay quienes aconsejan tener una rutina previa a la actuación, como inspirar, repetir alguna palabra o seguir una secuencia de movimientos.

其次， 有些人建议在表演前行例行公事，例如吸气、重复一个词或跟随一系列动作。

Entonces, cierran los ojos, inhalan muy tranquilo por nariz.

于是，他们闭上眼睛，非常安静地通过鼻子吸气。