Cuando no he acabado la inspiración ya estoy exhalando.

当我吸结束的时候，我已经呼了。

Como respiramos muy desordenadamente, esos núcleos predictores no saben cuándo va a llegar la siguiente inspiración.

由于我们的呼吸非常不规律，这些预测核不知道下一次吸何时到来。

Prolongo un poquito la inhalación, pero prolongo mucho más la exhalación.

我稍微延长了吸的时间，但更大幅度地延长了呼的时间。

Haz respiraciones profundas en intervalos de 4 o 5 segundos de inhalación y 4 o 5 segundos de exhalación.

1. 深呼吸，吸间隔 4 或 5 秒，呼间隔 4 或 5 秒。

Y es tan sencillo como inspirar en cuatro segundos y espirar en cuatro segundos.

而且就在四秒内吸和在四秒内呼一样简单。

Inspiro en cuatro y espiro en cuatro.

我在四秒内吸，四秒内呼。

Pero, cuidado, cuando hacemos una técnica de respiración, no es solo es que cojo el aire según me están diciendo.

但是， 注意， 当我们行呼吸技巧时，不仅仅是按照指示吸那么简单。

Por eso la espiración tiene que ser el doble que la inspiración.

所以呼的时间应该是吸的两倍。

Entonces, imagínense esta situación: cuando yo inspiro, entra aire al cuerpo, no entra oxígeno.

那么，想象一下这种情况：当我吸时，入身体，但入的并非氧。氧仅占的21%。

Pero sí que puedo decir: " Pues ahora inspiro así, ahora exhalo asá, ahora hago esto, ahora lo otro" .

但我可以说：“现在我这样吸，现在我那样呼，现在我做这个，现在我做那个。”

La inspiración no la controlo, va a entrar el aire.

吸时我不去控制，自然会入。

Y si lo que quieres es sentir valentía, lo que tienes que hacer es mirar al frente, sacar pecho, inspirar insuflándote valor.

如果你想要的是勇敢，你要做的就是向前看，挺起胸膛，吸，注入勇。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

我们的身体或吸或呼，或张开或合拢，或紧张或放松，或前或后退。

Con la nariz espiro y meto el abdomen para abajo, trato como de tocar la columna con el abdomen.

用鼻子吸，同时将腹部向内收，仿佛试图用腹部触碰脊柱。

Entonces, esa respiración perfecta es inspirar en 5,5 segundos y espirar en 5,5 segundos.

那么，这种完美的呼吸是吸5.5秒，呼5.5秒。

Inspiras en 5,5 y espiras en 5,5, como de manera natural.

吸5.5秒，呼5.5秒，就自然呼吸一样。

Y empezaron aquellos deliciosos aromas a llegar a la nariz del lobo, y empezó a aspirar y a caminar hacia aquel exquisito olor.

而那些美味的香开始传到了狼的鼻子里，他开始吸， 朝着那股精致的味走去。

Si inspirás por la boca, te entran todos los bichos.

如果你用嘴吸，就会吸入所有的细菌。

En segundo lugar, hay quienes aconsejan tener una rutina previa a la actuación, como inspirar, repetir alguna palabra o seguir una secuencia de movimientos.

其次， 有些人建议在表演前行例行公事，例如吸、重复一个词或跟随一系列动作。

Entonces, cierran los ojos, inhalan muy tranquilo por nariz.

于是，他们闭上眼睛，非常安静地通过鼻子吸。