Exponerse a la luz ayuda a establecer nuestro ritmo circadiano.

接触光线有助于建立我们昼夜节律。

Los ritmos circadianos controlan cómo dormimos y cuándo nos despertamos.

昼夜节律控制着我们睡眠方式和醒来。

¿Deberían las escuelas secundarias adaptarse al ritmo biológico de los estudiantes que asisten a ellas?

否应该适应就读学生生物节律？

Este fenómeno se llama el ciclo " día y noche" del cuerpo o el ritmo circadiano.

这种现象称为人体“昼夜”周期或昼夜节律。

Lo que se ha visto es que la respiración funciona como una especie de marcapasos que va guiando los ritmos de las neuronas.

我们已到，呼吸起着一种起搏器作用，引导神经元节律。

Ahora, aunque las personas tienen diferentes ritmos circadianos, conocidos como diferentes cronotipos, el ritmo en sí mismo cambia a medida que crecemos y envejecemos.

现在， 尽管人们有不同昼夜节律，称为不同类型，但节奏本身会随着我们成长和年龄增长而变化。

La solución podría ser simple: adaptar las normas sociales a los hechos biológicos y permitir que los adolescentes duerman según su ritmo circadiano natural.

解决方案可能很简单：使社会规范适应生物学事实，并允许青少年按照自然昼夜节律睡眠。

Y, cada vez que en la consulta vemos uno de estos adolescentes y les cambias el ritmo circadiano y consigues que no vayan privados de sueño, eso no tiene precio.

而且，每次我们在办公室到这些青少年， 你改变他们昼夜节律并确保他们不被剥夺睡眠，这无价。

En el otoño de 2015, las escuelas públicas de Seattle anunciaron que cambiarían el horario de inicio de las clases de las 7: 50 a.m. a las 8: 45 a.m. para adaptarse al ritmo circadiano de los adolescentes.

2015 年秋季，西雅图公立学校宣布将开学从早上 7: 50 更改为早上 7: 50。上午 8: 45以适应青少年昼夜节律。

Los niños suelen nacer con un ritmo circadiano temprano, pero cuando entran en la pubertad, su melatonina y cortisol se activan más tarde y, como resultado, sus cuerpos reaccionan menos a la luz y se sienten somnolientos unas dos horas más tarde.

儿童出生通常具有较早昼夜节律，但当他们进入青春期， 他们褪黑激素和皮质醇会较晚激活，因此，他们身体对光反应较少， 并在大约两个小后感到困倦。